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如何正确使用健身器械

作者: 创格互联来源: 本站时间:2018-11-16
  现代健身有很多种方式,?#26800;?#19981;用借助器械,例如跑?#20581;?#32780;?#26800;?#26159;必须用到健身器材的。健身器材种类繁多,该如何正确的使用健身器材呢?不用花钱的健身方式又有几种呢?你会挑选什么样的健身房健身呢?我们一起看一下。
  正确使用健身器械
  现在,在我国越来越多的人投入到了健身器械健身的行列中。各种健身器械的出现使得健身的方式也越来越多,给希望通过锻炼来提高身体素质的人们带来了很多的便利。很多一流的国外健身器材也开始慢慢地流入到了中国。
  但是,如果有了健身器材而不会正确使用,不仅锻炼效果不佳,有时还会造成事故。懂得怎样正确使用各种健身器材的方法,实在是太必要了。由于健身器材种类多,而本书篇幅又十分有限,所以在此只能一般性地、原则性的谈一谈,供练习者参考。
  1、讲究科学合理的方法
  ?#30475;?#35757;练都要有一定的顺序,?#28909;?#36523;运动(准备活动),在冬天或环境温度低时尤为重要,一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。
    在准备活动结束之后,便是正式训练了。在正式的训练中,如果你做的是有氧运动的话,那么要注意运动与呼吸之间的配合。如果是用来减肥的话,则要安排多组次数,如果是为了健美的话,则安排少组次数。想要增大力量和练就肌肉的话,适合高强度的锻炼,想要发展耐力的话,适?#29616;行?#24378;度的训练。
  2、循序渐进
  任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者,为了保证安全,使用前除了看器械说明外,还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下练习。?#31181;?#20197;恒地锻炼,方能强身健体,达到预期的目的。
  3、全面发展,弥补不足
  长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量,耐力,肌肉发达程度上的片面发展,而忽视了反应,速度、柔韧性、协调性?#30830;?#38754;的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。
  因此,除了进行常规器械训练外,还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行,有针对性地结合自己的薄弱?#26041;?#36827;行辅助性的练习。
  健美不仅是要锻?#38203;?#24418;,更重要的是形神合一。如果一个人光有肌肉却满嘴污言秽语,你会觉得他是美丽的吗?练习者在锻炼的时候不仅要注重身体的锻炼,更要注重自己的修为。把自己塑造成一个身体健康、身?#32784;?#32654;的人。
  专?#21307;?#20320;不花钱健身
  长假过后,很多人暂时放松了健身锻炼,等长假结束后准备?#25351;?#38203;炼,很可能发现健身场馆人满了、价涨了。专家认为,健身不一定要花钱,随时随处都可以健身。
  专家提醒,近年来,国家投入大量?#24335;?#22312;城市社区和部分乡镇建设了健身路径等大众健身设施,这些设施简单实用,能满足不同的健身需求。
  除利用公共健身设施外,黄海平建议,春节长假后,锻炼者还可选择健步走、倒走、爬楼梯等不花钱的方式健身。
  健步走健身
  锻炼者可选择上午有日照后或傍晚锻炼,运动中身体放松、头部端正、目视前?#20581;?#20004;臂自然摆动、两腿自然迈步,步幅较普通步行稍大,步?#21040;?#26222;通步行稍快,且精神饱满,呼吸自然有节律。
  倒走健身
  可利用晚上散步时或工间操时间,?#30475;?#36208;300-500米,以?#26800;人?#24230;为宜。倒走时,上体自然直立,不要后仰,步幅要小于正常行走的步子,脚掌先着地,再过渡到全脚,摆臂与迈步要协调一致,可用眼睛的余光注意身后的路面,自然呼吸,不要憋气。
  爬楼梯巧健身
  向上爬时,身体自然直立,不要撅臀,脚掌用力蹬地,使大腿高抬,自然呼吸。下楼时要保持稳健的步伐,速度不?#21830;?#24555;,谨防踩空和滑倒。锻炼时可用一?#31181;?#29228;四层楼的速度,即约一秒钟爬一级,一般?#30475;?#38203;炼5?#31181;櫻?#27599;天2-3次,可结合日常生活进行。
  把办公室变成健身房
  “我的手都成鼠标手了”、“我脖子都抬不起来了”,在办公室里,经常听到这样的抱怨。科学健身专家讲说:“?#28909;?#24847;识到了,那为什么不在办公室里锻炼呢?虽然没有网球场,没有跑道,没有足球门。可是你还有属于你的那一小片空间。”
  专家说,如果你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅?#24120;?#33050;后跟不?#31995;?#25552;起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑?#25105;?#24456;有帮助。
  如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。
  腰?#23548;?#30149;一直是办公室一族的噩梦,休息的时候,双手抓住椅?#24120;?#21333;脚后踢,左?#21307;怕只唬?#21453;复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰?#23548;?#30149;的困扰。
  如果想锻炼躯干,就站直后双手抓住椅?#24120;?#36523;体挺?#20445;?#20208;?#25151;?#22825;花板,保持望月似的动作。这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健,对颈?#36424;?#33021;起到锻炼的作用。
  “‘鼠标手’也让很多人?#32431;?#19981;已”,赵之心指出,这主要是因为人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡,经常使用屈肌,使伸肌功能退缩。
  休息之余你可以把双手平放在桌?#30001;希?#25163;掌不动,?#31181;?#31163;开桌面上抬,反复坚持1~2?#31181;櫻?#20250;感觉手?#32771;?#32905;舒服了很多。另外转笔也是防鼠标手的好办法,正反360度,不但能成为一个杂?#20960;?#25163;,?#35895;檬种?#26356;加灵活。
  如果你觉得有能力,过道又足够宽,也可以利用桌子做一下斜卧撑,锻炼一下手臂肌肉和胸肌。
  也可以在过道上做手臂平举,然后再向上举起,放下,姿势类似于?#19978;瑁?#21487;来回做100次。?#30475;?#38203;炼的时候,都能感觉到颈?#36424;?#36817;肌肉的紧张和松弛,能缓解颈椎疲劳。
  只要细心并乐于锻炼,办公室里面还是能玩出很多花样的。在休?#26800;?#26102;候,放下你?#31181;械?ldquo;连连看”、“泡泡龙”游戏吧!
  你会选择哪类健身房
  一般来说,健身房内的运动形式可分为两种?#20309;?#27687;运动和有氧运动。无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉,主要效用在训练肌力。
  有氧运动则是活动时身体必须积极吸气的运动,它除了可以训练心肺外,对消耗体内多余脂肪也很有效。
  有一种专业健身房是这样
  先进、多元化的健身器材会定期维修更新,受过专业训练的教练则会为每位会员做体能分析,开运动处方和健康管理?#30830;?#21153;。
  你对健身的需求是增?#32771;?#21147;,越HardCore的健身计划越能激起你的兴趣,那么这类强调专业的健身房是最佳考虑。
  除了健身也要美
  如果你对健身房的期待是找一个暂时休闲美丽的空间,除了活动筋骨外?#26448;?#36827;行美容护理,内外兼修,却并不想练就一身阿诺式的强壮肌肉,不?#37327;?#34385;兼具健身和美容服务的健身房。
  这些健身房除了提供一般心肺训练与肌力训练器材之外,也设立美容?#34892;模?#26377;专?#24471;?#23481;师提供护理,指压甚?#32451;?#39321;治?#30130;?#21487;以全方位?#23637;?#21040;你的需求。
  肌力和脂?#23601;?#26102;管理
  运动研究显示,人在30岁以后身体机能就会衰退,但是经过运动,就可延缓老化,再享青?#28023;?#36825;就是目前强调医疗与运动并重之俱乐部的理论依据。
  此形式健身房会综合会员的生理与生化评估提出运动处方,结合有氧肌肉和重量三种训练与生化的咨询,达到增进体能?#32435;?#20581;康之目的。
  健身?#26448;?#20241;闲
  最后一类健身房健身器材主要以有氧运动和简单的心肺训练为主,大多附加游?#22659;兀?#24456;合适一家大小或是情侣?#21019;?#20241;闲兼运动。
  总结:在面对?#33267;?#24635;总的健身器材的时候,你的选择是什么呢?你会正确的使用这些健身器材吗?小编教给大家不用花钱的运动大家学会了吗?你是一个倾向于健身房锻炼身体的人们?你更?#19981;?#20160;么样的健身房呢?
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